12个不要命的睡眠坏习惯，你一定要改掉！
使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，
和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。
近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、
高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性！
只要每天少睡一小时，长期累积下来即足以造成身体的病变。
然而，根据美国每十年进行一次大规模的健康普查，
美国成人睡足八小时的，十年前还有将近四成，
去年只剩两成多。
相较于美国，台湾的生活更是紧张忙碌，
我们花更多的时间在工作和夜生活上，相对睡得更少了。
要知道自己的睡眠够不够，有3种方法：1.早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。2.如果一躺下，在五分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。3.白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
失眠的困扰，更加深了现代人睡眠不足的问题。
据估计，台湾慢性失眠的人数高达两百五十万，居亚洲之冠；
根据健保局2009年的统计，
台湾一年吃下的安眠药镇静药丸超过十三亿颗，药费超过十亿元。
最近一份研究报告指出，
慢性失眠加上长期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！
要摆脱失眠，达到一夜好眠，
有十二个重点，小心别犯了这些错误：
1、不要週末补眠：努力维持固定的作息，即使是假日，
也不要轻易改变入睡和起床的时间。
2、别让光线或噪音干扰睡眠：
整理一张舒适的床，确保睡觉的环境是安静且黑暗的。
如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。
3、温度太冷太热都不好：
卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。
4、午睡别睡太久：
白天时应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，
让我们在晚上更不容易入睡，下午三点后就不宜再睡午觉，
午睡时间15~20分钟就好。
5、咖啡要喝对：
避免在下午三点以后，失眠者中午过后就不再适合喝咖啡，
或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽菸。
6、不要把烦恼带进卧室：
如果有必要，每天空出十到二十分钟(避免在睡前)
在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，
然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放鬆心情。
7、睡前别再加班：
睡前一小时放鬆自己，或做一些能帮助心情放鬆的活动。
8、尽可能等到很睏了再去睡：
卧房只用来睡觉或亲密行为，
不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。
9、就寝后不要一直看时钟：
这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。
10、如果睡不着，毫不犹豫地起身：
离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，
直到觉得睏了，再进房睡觉。
11、规律运动：
这可以帮助我们睡得比较安稳，
但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。
12、利用睡眠日记，帮助我们了解自己的睡眠情形。
有必要的话，和医师一起讨论，
追蹤睡眠的情形，改善睡眠品质。
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